«Я питаюсь грамотно, не переедаю, занимаюсь спортом, маски для лица в домашних условиях от морщин но вес не регрессирует. Почему?» - Подобный вопрос мне задают каждый день. Давайте рассмотрим основные поводы, из-за которых объемы здоровья не уменьшается. Верю, что мои рекомендации поспособствуют вам получить желанную стройность! 1. Неверный расчет калорийности Это одна среди важных причин, почему вес не регрессирует. Вы получили шанс допустить ошибку при малом подсчете нормы калорий посредством формулы или преувеличили степень механической активности. Если вы сами три-4-х раза в недельку занимаетесь спортом в клубе или жилища, ну а в прочее время выполняете офисную должность на компьютере, то у вас все же не высочайший навык физической нагрузки. За один час силовой тренажа расходуется всего 300-400 ккал. При занятиях на следующий день вы сожжете в единой сумме не более 1000-1600 калорий в недельку, но это максимум 200 дополнительных килокалорий сразу после. 2. Переедание Возможно, вы никогда не учитываете выпитый в обед кофе с капелькой сливок или сливками, который способен «потянуть» на 200 ккал. В процессе просмотра фильма рука автоматически потянулась за орешками? В незаметной горсточке (50 г) «прячется» близ 300 ккал. Исследования демонстрируют, что человек привык полагать что едят меньшее количество, чем в действительности. Так, к примеру, исследование джеймса кригера показало, что «погрешность» достигает 492 килокалорий в час! Для похудения нужно не упускать из виду за размером порций. Можно взвешивать продукты на кухонных весах и фиксировать сведения в дневнике питания либо в дополнении. 3. Питание не отвечает параметрам Допустим, в далеких своего похудения вы весили 80 килограммы, однако за два-три месяца у вас получилось похудеть до семидесяти процентов кг при потреблении 1700-1900 калорий за день. При этом падение веса остановилось. Почему вес стоит по окончании подобного похудения? Замедляется базовый обмен: чем ниже вес, тем менее калорий нужно телу у нее на поддержание. Если вы решились худеть затем надо пересчитать дефицит калорий с учетом веса сейчас. Прежней цифры (1700-1900) вполне предостаточно для поддержки текущего веса, однако, не ради его снижения. 4. Долгая диета Эффект плато при похудении часто наступает, когда посетитель соблюдает диету свыше двух месяцев. Организм подстраивается под сложившиеся нормативы и расписывает отдавать жир "неохотно", поэтому вес регрессирует даже в ходе идеальном питании и постоянных спортивных нагрузках. Я рекомендую пару минут питаться без дефицита, чтобы организм убедился в следующем ему нельзя иметь дело ежедневно». Вернувшись к диете, часто проводите «качели» калорийности. К примеру, для снижения веса вам необходимо потреблять 1600 ккал. Сегодня каждый сможет поесть на 1400, завтра на 1700, послезавтра на 1500. Периодически меняйте программу силовых и кардио-занятий. 5. Отеки Причины приостановки выведения воды в организме - Вы едите много соленых, обострений и консервированных продуктов;- у тебя последняя фаза цикла;- накануне была сложная тренировка с утяжелением;- вы никогда не выспались;- у человека нелады с почками (при подозрении в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту!);- Вы выпиваете мало жидкостей за день Когда человек употребляет дефицит жидкости, возникают отеки. Организм стремится запасать каждые 100 г жидкости. Дабы купировать появление отеков, не дозволяйте обезвоживания, пейте много жидкости. Следует помнить, что задержка воды в теле - данный случай не жир. За пару дней лишние килограммы вернется к проверенному показателю. Самое основное в снижении веса - быть честным со своим культурным наследием и одновременно не винить себя за допущенные огрехи, что время от времени встречаются такого рода удовольствия спортсменок в качестве фитнес-бикини. Вчера вы отклонились от диеты? Не ругайте дизайна собственной квартиры чтобы не пускайтесь ««игра престолов»» в обозримом фаст-фуде, планируя начать новенькую жизнь с понедельника. Как ничуть не было продолжайте верно питаться и хвалите себя за все маленький успех!
